0 kcal

[...] potem po swietach mialem zastój nie moglem wrocić do regularnych treningów itd, jednak od jakiego marca wróciłem spowrotem na własciwer tory otóż wrzuciłem jak wtedy 2300kcal, wagi przybyło do okolo 92-92,5kg, zaczłąme robić tak jakk wtedy 5x w tygodniu aeroby + 4x trening siłowy, w tym jeden raz typoow crossfitowo, 3-4 stacje przerwa 1min [...]

[...] uprawiałam sporadycznie, 2-3 razy w tygodniu po ok. 1 h. I schudłam Z 61 do 57 kg. Teraz, kiedy są wakacje, ostro wzięłam się za siebie. Zaczęłam pilnować diety 1500-1600 kcal i codziennie ćwiczyć. Jeżdżę codziennie ok. 1-1,5 h na rowerku stacjonarnym + co drugi dzień (albo częściej) robię "skalpel" Chodakowskiej. I nic. Nie chudnę, wymiary [...]

[...] tydzień czwartek) i niedzielę, w sobotę (piątek) cardio. Wymiary uzupełniłem na profilu. Chodzi mi głównie o zwiększenie masy. Dietę mam ułożoną i sprawdzoną na forum (~2700 kcal). Staż - prawie rok. trening znalazłem na forum, dodałem ćwiczenia na biceps i triceps A 1) wyciskanie hantli skos 16, 14 2) wyciskanie sztangi płaska 16, 14 (będę [...]

[...] 3s 5. Wyciskanie hantli siedząc 4s 6. uginanie ramion z szgtanga 3s 7. francuskie wyciskanie hantli 3s Zakres powtórzeń od 8-6 , krótkie przerwy między seriami około 1min, maksymalnie duże cieżary. Dieta LC 2,5 tyś kcal oceniona już pozytywnie. jakieś sugestie coś pozmieniać, dodać ,odjąć ogólnie nie czuje sie przeładowany tym treningiem ?

Redukcja: kcal - 2352 b - 170 t - 85 w - 227 Dieta: 1. Mleko 0,5% tluszczu 50g Platki owsiane 50 g b-8/t-4/w-34 2. Orzechy wloskie 20g b-3/t-13/w-1 3. Serek wiejski 200g b-22/t-10/w-4 4. Olimp Bialko 35g b-27/t-1/w-2 5. Piers z kurczaka 250g Ryz brazowy 200g oliwa z oliwek 10g Groszek konserwowy 120g Jogurt naturalny 200g b-80/t-21/w-158 6. [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: dawno nie mierzylem -udo: j/w -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz:2,5 g (około 4500 kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było z max 2 środków, może ze 4, meta solo, prop + wino, prop + meta, enan + tren ace 8. TRENING: różny... zazwyczaj [...]

[...] - 2 jaja (116g) - 2 białka jaja (70g) - Twaróg 0% tł. (70g) - Kakao Deco Morreno 1,5 łyżeczki (8g) - Odżywka białkowa Syntrax (10g) - 4szt słodzika roztopionego Stewia (0kcal) - 3-4 krople aromatu waniliowego (ok 10kcal) Do posypania: - Rodzynki (20g) - Migdały (20g) Do posmarowania: -jogurt naturalny Zott (30g) Łącznie: B: 47 TŁ: 22 W: 23 [...]

[...] proszę o przeanalizowanie mojej diety i skorygowanie ewentualnych błędów. Dodaje zdjęcia (przepraszam za jakość ale mam tylko takie).Zapotrzebowanie kaloryczne 3050 kcal. W każdym posiłku są również wzrywka. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 165 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód [...]

[...] fizjoterapeuty ( w moim przypadku taki odciążający prostowniki - bo z tym mam notorycznie problem). Pytanie będzie dotyczyć konkretnie mojej diety; bilans 3000 - 3100 kcal, W - 420 , B - 220, T - 60/70 Dokupiłem sobie suplementy aby uzupełnić kalorie, a mianowicie Mass Active oraz Bcaa Extra Activ Lab (i jakiś tam jabłczan krety). [...]

Owsianka herbaciana z truskawkami. Składniki na 1 porcje: 80 g płatków owsianych górskich 200 ml naparu z czarnej herbaty 5-6 średnich truskawek 20 g orzechów włoskich 20 g suszonej żurawiny 1 łyżka miodu 1 łyżeczka masła Przygotowani: Zaparzyć torebkę czarnej herbaty w 200 ml wrzątku odstawić na 5 minut. Płatki owsiane przesypać do rondelka, [...]

Babeczki gryczane z masłem orzechowym /SFD/Images/2016/2/11/bbb66f7cae454c31b35a2b96a8ca6f26.jpg Składniki (na ok 10 sztuk) : - 150 g mąki gryczanej - 2 banany - 2 jaja - 50 g masła orzechowego - dowolne słodzidło - szczypta cynamonu - 1 łyżeczka proszku do pieczenia - 4 kostki ciemnej czekolady + kilka pokrojonych migdałów do posypania [...]

Wakacje się kończą wiec szkoła się zbliża :( Rozpisałem nową Szkolną Dietkę :) Waga:72kg Wzrost:185 Wiek:16 lat Staż:4miechy Dieta jest zwiększona o +800kcal(za dużo czy za mało??) Zapotrzebowanie: B=144/ T=90/ W=364 Dostarczone z Diety: B=172/ T=60/ W=495 Kcal=3003 Na kg ciała: B=2,4/ T=0,8/ W=6,9 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml [...]

Witam, moze moj staż nie jest jakis oszałamiający ale z formy jestem conajmniej zadowolony. Próbowałem różnych diet z interentu aż w końcu został przy swojej, napisanej na podstawie swojego organizmu. Waże aktualnie 81,5 kg naczczo przy 174 cm zwrostu. W diecie mam ok 150 b 100 tluszczy i 70 w cwicze od 4-5 razy w tygodniu + znaczne ilosci arebów [...]

[...] stoi - ale to mnie nie martwi, bardziej zalezy mi na zrzuceniu tego fetu. Pierwsze 3 tyg. - moje wprowadzenie na ckd - zrobilem ok. 180 protein + 130 fatu : +/- 2000 kcal - wychodzilo raczej kolo 2200. Po 2 tyg. zrobilem pierwsze ladowanie, potem odpuscilem jedno ( to chyba byl blad) i zrzucilem z diety tluszczy sporo/ praktycznie w tym [...]

cześć, dietę posiadam ze strony dobierz-diete.pl chciałem prosić tutaj ewentualnie o drobne poprawki jesli takowe beda potrzebne, aczkolwiek nie to jest glownym powodem mojego postu :). chodzi mi o spalacze jakie by się przydały przy stosowaniu tej diety. treningi robię tak: poniedziałek - siłownia + aeroby wtorek - hitt środa - siłownia + aeroby [...]

[...] w ciągu dnia ok. 84,5-85kg. Trening: 3x w tygodniu split Dieta: od świąt odpuściłem dokładnie liczenie makro, chciałem żeby organizm trochę odpoczął. Wcześniej LC ok. 1900kcal (w DT 2100kcal). Suple: ok. 10g TCM + AAKG + BCAA + białko według braków w diecie (aktualnie po treningu 30g, w DNT 30g wieczorem) + witaminy. TCM i BCAA na wykończeniu, [...]

[...] 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: nie sprawdzam, nieistotne w moim przypadku -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki i siłownia ok 10 lat 6. DIETA: 3300 kcal -białko: 2g/kgmc -węglowodany: 4-5g/kgmc -tłuszcz:1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x trening na macie, 2x siłownia 9. CEL CYKLU: [...]

[...] brucha i na "boczkach" ;) 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie wiem, nie zanotowałem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1700 -1800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:120 -przysiad:135 PYTANIE: Witam wszystkich Mam zamiar polecieć od poniedziałku Tri tren 180 i test prop. Zastanawiam sie nad [...]

[...] zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia(2400mg). Tabletka: 400mg Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Chlorella Porcja 6tab Ilość porcji w opakowaniu 41 Opakowanie 250tab Zawartość jednej porcji zaw: Wartości odżywcze w dziennej dawce: 2400 mg Wartość energetyczna : 9,6 kcal Białko 1,52 g Węglowodany 0,012 g Tłuszcze 0,29 g

[...] planuję uzyskać 90kg przy około 10%BF. Moje zapotrzebowanie dwa i pół miesiąca temu, wyglądało tak(obliczałem je z jakiegoś wzoru na masę, znalezionego w internecie): 2700kcal 160g Białka 72g Tłuszczy 340g węglowodanów Ważyłem 70,5kg, przez ostatnie 2,5 miesiąca, nabrałem praktycznie samej suchej masy mięśniowej. Obwody w pasie się nie [...]